乔东家告诉你：如果你早饭都不吃，就没必要再健身了，因为错过早餐，就会导致严重的能量不足，血糖浓度过低不仅会产生饥饿感，还会让你的训练状态大打折扣。

　　教练，我没时间吃早餐，可以用蛋白粉代替吗?”

　　“如果你早饭都不吃，就别健身了，还喝什么蛋白粉”。

　　健身教练小张一脸严肃的纠正他学员的错误认知。因为早餐对于健身者来说，真的是至关重要!

　　早餐非吃不可

　　因为无论你是几餐制，最后一餐和早餐间隔都是最长的。要知道在你睡眠过程中，生命活动仍在继续，能量持续消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽。

　　所以如果你再错过早餐，就会导致严重的能量不足。血糖浓度过低不仅会产生饥饿感，也会让你的训练状态大打折扣。这么好能量补充的机会都错过了，就等着掉肌肉吧。

　　不吃早餐有多坑

　　首先影响的是你的智力，我们大多数时间都以为吃东西是为身体提供能量，但是食物也要为大脑提供能量，不信你回忆一下，不吃早餐的时候，是不是反应迟钝，大脑不灵活?直接导致训练中肌肉的反应都是迟钝的，影响训练状态。

　　导致新陈代谢紊乱(细胞的发生、分化、凋亡节奏紊乱)不利于肌肉生长，容易导致衰老，甚至影响寿命。

　　常见的消化道疾病都可能由不吃早餐引起，比如胃炎、胃溃疡等。还会导致胆结石、胆固醇升高、肝脏受损。这些基础的健康条件都不具备的话，健身还有什么意义呢?

　　早餐进食的时段

　　早上7-9点作为早餐最佳时段，这是新陈代谢的最旺盛的时候，脂肪不易堆积。因此在这个时间吃早餐最好。也不建议太早吃早餐，过早进食会影响肠胃休息，让消化系统长期疲劳，扰乱肠胃蠕动节奏。肠胃不适，影响训练状态。

　　早餐需要吃什么

　　早餐可以吃一些含有丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素等食物，比如全麦面包、燕麦粥，玉米、小麦等粗粮为主。除了以上几点，其实包子也是可以的，以前都说包子比较油腻，不适合健身者吃，但是现如今的乔东家的包子就让人们抛掉了这样的理念。

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　　乔东家排骨大包摒弃了传统的做法，不断跟随时代的步伐，为人们打造健康养生的美食。乔东家排骨大包在制作包子的时候精选优质的食材，它会在里面添加香菇、芸豆、白菜、香菜等多种青菜，不光减去了油腻感，同时也更加滋补养生，适合不同人群的食客食用。而且该品牌还会为大家提供了皮蛋瘦肉粥、蛋花玉米粥以及红枣糯米粥等多样美味的粥品，每一份粥都融合了乔东家排骨大包的一份真心，大家吃起来可以更放心。

　　另外，乔东家排骨大包子还推出了各类面食盖饭，同时它还力求用优质的五谷为大家做出健康营养的膳食。所以早餐对于我们每个人来说是很重要的，即使是减肥，也要用好早餐，因为吃好早餐，减肥才会更有效。

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